ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРТРОФИЯ
https://w.wiki/6Eaj
ТРАДИЦИОННЫЙ МЕТОД ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33721981/
Краткое изложение: "Традиционный метод тренировки с отягощениями" можно определить следующим образом: "Три (±1) подхода по 9±6 повторений концентрических и эксцентрических упражнений с использованием внешней нагрузки 75±20% от одного максимального повторения, выполняемые 3±1 раз в неделю." При выполнении упражнения нужно стараться максимально сильно сокращать целевую мышцу. Упражнения выполняются средним темпом, плавно, на протяжении всего хода снаряд должен быть под контролем.
КОНЦЕНТРИЧЕСКАЯ И ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ
https://lifehacker.ru/eccentric-training/
МИКРО-,МЕЗО-,МАКРОЦИКЛ
https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/tsiklirovanie-periodizatsiya-nagruzok-bodibilding/